하체근육(앞다리,뒷다리)의 이름과 기능

빌더들의 갈라지고 펼쳐지는 하체 멋있습니다.

인체의 하체는 몸 전체의 무게를 지탱하고 움직이는 데 중요한 역할을 합니다. 하체에는 엉덩이, 허벅지, 무릎, 종아리, 발목, 발 등 다양한 뼈, 근육, 인대, 신경이 있습니다. 하체의 근육은 몸 전체의 근육의 약 60%를 차지하며, 걸을 때, 뛸 때, 앉을 때, 일어설 때, 몸을 지탱할 때 등 다양한 움직임을 가능하게 합니다. 또한, 하체의 뼈는 몸의 골격을 이루고, 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

하체가 약하면 걸음걸이가 불편하고, 계단을 오르내리기 어려우며, 균형을 유지하기 어려워집니다. 또한, 하체가 약하면 운동 능력이 떨어지고, 골다공증, 관절염, 낙상과 같은 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.

하체를 건강하게 유지하기 위해서는 규칙적으로 운동을 하는 것이 중요합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등 다양한 운동을 할 수 있습니다. 또한, 하체 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 하체의 기능을 향상하고, 질병을 예방할 수 있습니다.
힘들지만 하체운동을 하면 여러 이점이 있죠 칼로리소모 로인한 다이어트 남성호르몬분비증진 근육량증가 균형감각과 운동능력향상 하체는 남자의 상징이라는 말이 있습니다.


그림으로 보는 하체 근육 이름과 기능

흔히 앞벅지라고 부르는 대퇴사두근

대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 위치한 근육으로, 무릎을 펴는 데 중요한 역할을 합니다. 대퇴사두근은 네 개의 근육으로 구성되어 있는데, 각각의 근육은 다음과 같습니다.

장두: 대퇴골의 앞쪽에서 시작하여 무릎뼈의 아래쪽에 붙습니다.
내측광근: 대퇴골의 안쪽에서 시작하여 무릎뼈의 안쪽에 붙습니다.
외측광근: 대퇴골의 바깥쪽에서 시작하여 무릎뼈의 바깥쪽에 붙습니다.
중간광근: 대퇴골의 앞쪽에서 시작하여 무릎뼈의 위쪽에 붙습니다.

대퇴사두근은 무릎을 펴는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 대퇴사두근은 걸을 때, 뛸 때, 계단을 오르내릴 때, 일어설 때, 앉을 때 등 다양한 움직임에 관여합니다.

대퇴사두근을 강화하기 위해서는 스쾃, 런지, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬 등 다양한 운동을 할 수 있습니다. 자신의 체력과 운동 목표에 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

내전근은 허벅지 안쪽에 위치한 근육으로, 무릎을 안쪽으로 모으는 데 중요한 역할을 합니다. 내전근은 세 개의 근육으로 구성되어 있는데, 각각의 근육은 다음과 같습니다.

장내전근: 대퇴골의 안쪽에서 시작하여 슬개골과 무릎뼈의 안쪽에 붙습니다.
짧은 내전근: 대퇴골의 안쪽에서 시작하여 슬개골과 무릎뼈의 안쪽에 붙습니다.
긴 내전근: 골반의 안쪽에서 시작하여 대퇴골의 안쪽에 붙습니다.

또한, 내전근은 골반을 안정시키고, 걸을 때, 뛸 때, 계단을 오르내릴 때, 일어설 때, 앉을 때 등 다양한 움직임에 관여합니다.

내전근을 강화하기 위해서는 내전근 운동으로는 인아웃타이 머신을 사용한 운동이대표적입니다. 스트레칭, 내전근 강화 운동 등이 있습니다. 그리고 일본 유명 남자 av배우 시미켄 씨가 정력을 기르기 위해 자주운동을 한다고 한 부위 이기도 합니다.

내전근이 약하면 무릎이 안쪽으로 꺾이거나, 골반이 불안정해질 수 있습니다. 내전근을 강화하면 무릎과 골반을 보호하고, 부상을 예방할 수 있습니다.

대퇴직근은 허벅지 앞쪽에 위치한 근육으로, 보디빌더들이 허벅지를 가르기 위해 아주 많은 운동을 하는 부위입니다. 넙다리뼈를 펴는 데 중요한 역할을 합니다. 대퇴직근은 넙다리뼈의 앞쪽에서 시작하여 무릎뼈의 아래쪽에 붙습니다.


봉공근은 허벅지 안쪽에 위치한 긴 근육으로, 무릎을 안쪽으로 모으고, 골반을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 봉공근은 발을 꼬고 앉는 재봉사를 뜻하는 라틴어 'Sartor'에서 유래했습니다. 봉공근은 제기차기와 양반다리를 할 때 주로 이용되는 근육입니다.

외측광근은 허벅지 바깥쪽에 위치한 근육으로, 무릎을 펴고, 다리를 벌리는 데 중요한 역할을 합니다. 외측광근은 대퇴골의 바깥쪽에서 시작하여 무릎뼈의 바깥쪽에 붙습니다. 외측광근은 스쾃시  다리를 벌려 외회전 하여 고관절과 둔근 사용을 용이하게 도와줍니다. 주로 하는 운동으로는 헬스장에서 아웃타이머신이 있습니다.

전경골근은 종아리 앞쪽에 위치한 근육으로, 발목을 펴는 데 중요한 역할을 합니다. 전경골근은 종아리뼈의 앞쪽에서 시작하여 발목뼈의 밑면에 붙습니다.

비복근은 종아리 뒤쪽에 위치한 두 개의 근육으로, 발뒤꿈치를 들고, 다리를 펴는 데 중요한 역할을 합니다. 비복근은 장비복근과 단비복근으로 이루어져 있습니다.

장비복근은 종아리뼈의 뒤쪽에서 시작하여 발꿈치의 뼈에 붙습니다. 단비복근은 종아리뼈의 뒤쪽에서 시작하여 장비복근과 만나서 발꿈치의 뼈에 붙습니다.

흔히 햄스트링이라고도 하는 뒷다리의 효과적인 대표적 운동으로는 레그컬, 루마니안데드리프트, 스모데드리프트, 스티프데드리프트, 스쾃, 레그프레스 등을 발넓이와 위치를 넓게 조정해 할 수도 있습니다.

대퇴이두근은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육으로, 무릎을 굽히는 데 중요한 역할을 합니다. 대퇴이두근은 두 개의 머리로 이루어져 있는데, 각각의 머리는 다음과 같습니다.

긴 머리: 대퇴골의 뒤쪽에서 시작하여 무릎뼈의 바깥쪽에 붙습니다.
짧은 머리: 넙다리뼈의 뒤쪽에서 시작하여 무릎뼈의 안쪽에 붙습니다.

반건형근은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육으로, 무릎을 굽히고, 고관절을 신전하는 데 중요한 역할을 합니다. 반건형근은 반막양근과 함께 햄스트링을 구성하는 근육입니다.